Le régime Total 30: une remise à zéro de 30 jours pour la santé

Le régime Total 30 est un régime de 30 jours pour la santé, créé par Melissa et Dallas Hartwig en 2009. Ce régime est connu pour l’importance qu’il accorde aux aliments entiers et non transformés et pour l’élimination des aliments potentiellement inflammatoires pendant une période de 30 jours. Nous allons ici explorer les bases du régime Total30 et fournir quelques exemples de menus pour vous aider à démarrer.

Les bases du régime Total30

Le régime Total30 est un programme de 30 jours qui met l’accent sur les aliments entiers et non transformés et sur l’élimination des aliments potentiellement inflammatoires pendant une période de 30 jours. Le régime comprend l’élimination des céréales, des produits laitiers, des légumineuses, des aliments transformés et des sucres ajoutés pendant 30 jours. À la fin des 30 jours, ces aliments peuvent être réintroduits progressivement dans l’alimentation pour voir comment l’organisme réagit.

Avantages du régime Total 30

Les avantages potentiels du régime Total 30 sont nombreux:

Amélioration de la digestion: en éliminant les aliments potentiellement inflammatoires de l’alimentation, le régime Total30 peut contribuer à améliorer la digestion et à réduire les ballonnements et autres problèmes digestifs.

Augmentation de l’énergie: le régime Total30 met l’accent sur les aliments entiers, non transformés et riches en nutriments, ce qui peut contribuer à augmenter les niveaux d’énergie et à réduire la fatigue.

Réduction de l’inflammation: le régime Total 30 élimine les aliments potentiellement inflammatoires tels que le sucre et les aliments transformés, ce qui peut contribuer à réduire l’inflammation dans l’organisme.

Perte de poids: le régime Total 30 est naturellement pauvre en calories et se concentre sur les aliments entiers et non transformés, ce qui peut favoriser la perte de poids.

Exemples de menus du régime Total 30

Voici quelques exemples de ce que vous pourriez manger au cours d’une journée type avec le régime Total 30:

Petit-déjeuner:
Œufs brouillés avec légumes sautés et avocat
Hachis de patates douces avec de la dinde hachée et des épinards
Pudding aux graines de chia avec du lait de coco et des baies fraîches

Déjeuner:
Salade de poulet grillé avec des légumes verts mélangés, du concombre et de l’avocat
Rouleaux de laitue à la dinde avec des tranches de tomate et de concombre
Nouilles de courgette avec sauce tomate maison et viande hachée

Dîner:
Saumon grillé avec légumes rôtis et patates douces
Boeuf sauté avec brocolis, champignons et riz au chou-fleur
Poulet rôti avec choux de Bruxelles et purée de patates douces

En-cas:
Tranches de pommes avec du beurre d’amande
Œufs à la coque
Crudité de légumes avec sauce ranch maison

Conclusion

Le régime Total30 est une réinitialisation de 30 jours pour votre santé qui met l’accent sur les aliments entiers, non transformés et l’élimination des aliments potentiellement inflammatoires pendant une période de 30 jours. En incorporant les exemples de menus fournis dans cet article, vous pouvez commencer à suivre le régime Total30 et profiter des nombreux avantages potentiels de ce mode d’alimentation.

Voir aussi Le régime de 90 jours