Une alimentation saine, le contrôle des portions et une activité physique régulière sont des facteurs clés pour perdre du poids. Mais si vous souffrez d’hypothyroïdie, une thyroïde sous-active peut également jouer un rôle important. C’est pourquoi nous avons sélectionné quelques conseils de base à garder à l’esprit si vous souffrez d’hypothyroïdie.

Si l’hypothyroïdie n’est pas traitée correctement, il peut être plus difficile de perdre du poids, car la glande thyroïde est un régulateur important de la fonction métabolique, comme le souligne l’Association américaine de la thyroïde (American Thyroid Association). (La prise de poids est souvent le premier symptôme évident d’une insuffisance thyroïdienne). La chose la plus importante à faire, pour la perte de poids et la santé en général, est de suivre un traitement approprié pour l’hypothyroïdie. Cependant, quelques changements dans votre régime alimentaire peuvent contribuer à une meilleure perte de poids. Perdre du poids n’est jamais facile, mais les personnes dont l’hypothyroïdie est bien contrôlée ne devraient pas avoir plus de mal que les autres à perdre du poids.

Utilisez ces six stratégies pour commencer à perdre du poids avec l’hypothyroïdie.

Conseil 1: Éliminer les glucides simples et les sucres

Les naturopathes spécialisés dans les troubles hormonaux recommandent un régime modéré ou faible en glucides qui met l’accent sur les glucides complexes (légumes féculents et légumineuses) et évite les sucres simples (abandonnez les bonbons et les boissons gazeuses). Selon l’Institut Linus Pauling de l’Université d’État de l’Oregon, les aliments à forte charge glycémique (tels que les céréales raffinées et les boissons sucrées) peuvent augmenter l’inflammation dans l’organisme. L’importance d’une consommation suffisante de calories est démontrée par le fait qu’un apport calorique insuffisant peut provoquer une réaction de stress et une diminution de la production de T3 [l’hormone thyroïdienne active, la triiodothyronine].

Conseil 2: Consommer davantage d’aliments anti-inflammatoires

Les aliments anti-inflammatoires peuvent aider à soulager les douleurs articulaires et la dépression, qui peuvent toutes résulter de l’hypothyroïdie. En outre, les aliments anti-inflammatoires peuvent aider à calmer le système immunitaire, qui est souvent surchargé chez les personnes souffrant d’hypothyroïdie. « Un régime anti-inflammatoire peut aider à calmer le système immunitaire et l’inflammation excessive et favoriser un apport adéquat en nutriments essentiels nécessaires au bon fonctionnement de la thyroïde, notamment le magnésium, les vitamines B, le zinc, le sélénium, le fer et la vitamine C. »  Les légumes à feuilles vertes, les tomates, les poissons gras, les noix, les fruits et l’huile d’olive sont autant d’aliments utiles pour lutter contre l’inflammation. En outre, ce régime réduit la charge de travail du foie qui doit métaboliser les aliments hautement transformés, note l’expert. « Une fonction hépatique saine est essentielle car le foie est responsable de la conversion de 60 % de la T4 [l’hormone thyroïdienne, la thyroxine] en T3 », expliquent les spécialistes.

Conseil 3: Limitez-vous à des repas petits et fréquents

L’hypothyroïdie ralentit la fonction digestive. Des repas plus petits et plus fréquents, contenant des macronutriments équilibrés – protéines de qualité, glucides complexes et graisses saines – permettent d’équilibrer la glycémie et d’éviter les hauts et les bas des repas trop copieux et trop transformés. Veillez toutefois à ce que les petits repas ne dépassent pas le nombre total de calories que vous consommez habituellement au cours d’un petit-déjeuner, d’un déjeuner et d’un dîner.

Conseil 4: Tenez un journal alimentaire

Votre apport calorique quotidien peut rapidement grimper en flèche si vous ne notez pas tout ce que vous mangez et buvez. Cela peut également contribuer à garantir une alimentation équilibrée. Pour les personnes souffrant d’hypothyroïdie, il est important de tenir un journal alimentaire afin de suivre leurs apports en macronutriments. Une alimentation riche en graisses saines, en protéines modérées et en glucides modérés à faibles est idéale pour la fonction thyroïdienne.

Conseil 5: Bougez votre corps

L’exercice est un complément important d’un régime alimentaire sain, car il permet de brûler des calories. Mais il faut tenir compte du cas individuel, a déclaré un spécialiste. « Si une personne est terriblement fatiguée, l’exercice peut supprimer davantage l’hypothyroïdie », « Si une personne a correctement géré l’hypothyroïdie et a de l’énergie, l’exercice est encouragé ».

Conseil 6: Prendre les médicaments pour la thyroïde comme indiqué

Selon la plupart des médecins, l’hormone thyroïdienne doit être prise le matin, à jeun et avec beaucoup d’eau. Ne la prenez pas en même temps que d’autres médicaments et attendez au moins 30 à 60 minutes avant de prendre votre petit-déjeuner, comme l’indique UCLA Health. Si votre taux de thyroïde n’est toujours pas au niveau où il devrait être alors que vous prenez correctement votre médicament, cela pourrait affecter votre capacité à perdre du poids. Discutez avec votre médecin des ajustements thérapeutiques qui pourraient vous convenir.

Pour les personnes souffrant d’hypothyroïdie, les suppléments naturels de perte de poids peuvent être considérés comme une option complémentaire pour soutenir les efforts de gestion du poids. Il est essentiel d’aborder ces compléments avec optimisme, tout en reconnaissant leur rôle et leur potentiel. Notre société propose des produits de perte de poids tels que Lida Green, Meizimax, Lipovon qui peuvent vous aider à perdre du poids même si vous souffrez d’hypothyroïdie.

Les compléments alimentaires naturels pour la perte de poids peuvent être considérés comme un complément prometteur dans le cadre de la gestion du poids s’ils sont utilisés de manière raisonnable et en combinaison avec d’autres pratiques saines. Demandez toujours conseil à un professionnel de la santé pour vous assurer que les suppléments correspondent à vos besoins spécifiques et adoptez une approche holistique associant médicaments, régime alimentaire complet, exercice physique et gestion du stress pour atteindre et maintenir un poids de forme en cas d’hypothyroïdie.